O co chodzi w tym (prze)rolowaniu?

W ostatnim czasie można zauważyć na siłowniach, że coraz więcej osób sięga po różnego rodzaju wałki, rollery.

Co tak naprawdę daję nam przerolowanie ciała bezpośrednio PRZED treningiem?

Jak zapewne (mam nadzieję ;) ) wiesz, że każda forma aktywności powinna być poprzedzona rozgrzewką, która ma za zadanie przygotować ciało do pracy, podnieść tętno, zwiększyć temperaturę o ciała, a w konsekwencji zminimalizować możliwość kontuzji.

Najlepszym sposobem na pierwszą część rozgrzewki są po prostu ćwiczenia cardio.

Drugą częścią powinno być właśnie PRZEROLOWANIE.

Co to jest❓

Wałkiem (rollerem) wykonujemy pracę ciągłą wzdłuż mięśnia około 6-8 razy rolujemy mięsień płynnym ruchem z każdej jego strony.

Np. łydka- przejeżdżamy kilka razy rolką wzdłuż mięśnia brzuchatego łydki pośrodku, ze strony wewnętrznej i zewnętrznej.

Miejsca, które bezpiecznie możesz sam przerolować to:

✔łydki

✔grupa kluszowo-goleniowa (tył nóg)

✔czworogłowy uda

✔pośladki

✔delikatnie plecy (dla początkujących lepiej ominąć odcinek lędźwiowy, jeśli nie macie w pobliżu trenera)

Czasowo przerolowanie całego ciała powinno Nam zająć max 8 min.

Co nam to daje❓

🔝poprawia ukrwienie

🔝rozluźnia powięź

🔝uelastycznia mięsień

🔝wzmacnia i przygotowuje mięśnie do pracy

Zachęcam Cię do rolowania, a jeśli masz wątpliwości jak to zrobić zapytaj trenera, na pewno z przyjemnością pokaże Ci jak to poprawnie wykonać 😉

#rozgrzewka #rolowanie #przerolowanie #automasaż #roller #świadomyruch