Jesteś rannym ptaszkiem? :)

.Dziś bierzemy się za dość kontrowersyjny temat jakim jest wysiłek aerobowy na czczo.

Zacznijmy od tego czym jest wysiłek aerobowy.

Najprościej można powiedzieć, ze jest to każda aktywność fizyczna trwająca dłużej niż 20 minut.

Dlaczego jest to kontrowersyjny temat? Bo ma on zarówno wielu zwolenników jak i przeciwników. Postaram się jasno przedstawić Ci fakty o tej formie aktywności ;)

Czas i spalanie:

Czas treningu wykonywanego na czczo nie powinien przekroczyć 30 min, a nasze tętno powinno kształtować się w granicach 60-75% HR. Są to aeroby o tzw. Niskiej intensywności, wtedy nasze spalanie wygląda następująco: 80% kwasy, 20% węglowodany.

Poranne cardio nie może być za długie, aby nie dopuścić do utraty masy mięśniowej. Jak to działa?

W naszym organizmie pozostał glikogen z dnia poprzedniego, zwłaszcza, gdy na noc zjedliśmy posiłek węglowodanowy. Skorzystamy z niego, spalając w en sposób tkankę tłuszczową, lecz jeśli podczas wysiłku glikogen dojdzie do poziomu zero, automatycznie zaczniemy „tracić mięśnie”. Jeśli jesteśmy już nieco zapoznani z tematem aktywności fizycznej i świadomi naszego ciała, warto przed porannym cardio wypić BCAA (rozgałęzione aminokwasy), pomaga to nie tylko zabezpieczyć tkankę mięśniową przed spadkiem, ale również zwiększa zdolności wytrzymałościowe.

Dobry humor od rana:

To, ze aktywność fizyczna uwalnia hormony szczęścia-endorfiny, wie chyba każdy. Jeśli chcesz zacząć dzień z dodatkową dawką uśmiechu to masz okazje ;)

UWAGA NA KRĘGOSŁUP:

Każde ćwiczenie wykonywane rano może stanowić zagrożenie dla naszego kręgosłupa. Nasze dyski podczas snu ulegają nawodnieniu, płyn rdzeniowy wysycha dopiero do godziny po przebudzeniu. Ćwicząc od razu po wyjściu z łóżka, obciążamy dyski, „mokre” są bardziej podatne na kontuzje. Zbyt szybko przeprowadzony trening może doprowadzić nawet do przepukliny międzykręgowej.

Dla kogo jest ten trening i jak się przygotować?

Dla osób chcących spalić tkankę tłuszczową. Mając w planach poranne cardio najlepiej zjeść na kolację posiłek węglowodanowy, a po przebudzeniu odczekać jeszcze ok 40 min przed rozpoczęciem treningu w celu zapewnienia bezpieczeństwa naszemu kręgosłupowi. Pamiętajcie, ze nawet zwykłe bieganie powinna poprzedzać rozgrzewka, zacznij od marszu, kilku zakroków i dopiero przystąp do dzieła ;)

#bieganie #treningrano #treningnaczczo #treningaerobowy #activemorning